bardzo nog

[...] żółty,twaróg itp.) wg zaleceń które znalazłem na forum.Jednak myślę że najwyższy czas ułożyć prawdziwą i dobrze rozpisaną dietę, no i tu pojawia się problem bo nie za bardzo potrafię to zrobić tzn wiem co jeść jednak nie wiem w jakich ilościach i jak to dobrze rozłożyć ;P (Dodam że przeczytałem chyba wszystko co było możliwe do [...]

[...] rok od kiedy chodzę na siłownie. Wiadomo, klasyczny treningi nie hst. Ale teraz chciałem spróbowac tego systemu patrząc na efekty wielu osób i na samą teorie wygląda bardzo ciekawie Ułozyłem więc taki plan: trening 3x w tygodniu, priorytet góra klatki. Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x przenoszenie sztangielki za głowę 2x Nogi [...]

[...] i po roku ponownie skręciłem kolano. Minęło półtora roku od skręcenia. Robiłem już absolutnie wszystko oprócz dopingu, by rozbudować jak najbardziej mięśnie nogi, które bardzo odciążają uszkodzone wiązadła. Kolano podczas treningów zawsze boli (siłowego treningu nóg), przez co dysproporcja między jedną nogą a drugą powiększa się coraz [...]

[...] jak najszybsze efekty - jak każdy, szukam jakiś rad dotyczących jak to zrobić? Chciałbym również stracić trochę tkanki tłuszczowej, kiedyś byłem dosyć gruby, schudłem bardzo dużo ale tkanka tłuszczowa niestety nie znikła (schudłem z 78kg do 62kg przez 2 miesiące dzięki intensywnemu treningowi na powietrzu) Co do siłowni, to mam swój plan, [...]

Problem wygląda tak: otóz nie wiem za bardzo jak zabrać się za trening brzucha, bo to troche nietypowa grupy mieśni. 1. Na początku waliłem coś podobnego do A6W (sam sobie stworzyłem trening) 2. Potem 2-3 tyogdnie przerwy 3. Potem 18 dni A6W 4. Teraz robie takie coś czy to dobry trening ??: ___WTOREK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony [...]

[...] Ogólnie biegam po 10 km co 3 dzień, i kolana nie cuzje, nic nie wyskakuje ani nic, no chyba, że gram na wf wtedy zdarza się, że coś wyskoczy, wtedy kolano boli, ale nie bardzo, ten ból ustaje w ciągu paru minut, a w ciągu paru godzin znika kompletnie. Ćwicze mięsień czworogłowy na siłowni, jednak nie jestem w stanie go odbudować zwykłymi [...]

[...] na laweczce(przedramiona oddalone od tułowia) 2x10 3.uginanie przedramion w opadzie tułowia(sztangielka) 2x6 Środa off Czwartek barki+klatka Barki 1.wyciskanie hantli bardzo szeroko siedząc 2x15 4x10,10,8,8 2.push press(nie szeroki chwyt) 3x10 3.podciąganie hantli wzdłóż tułowia 3x10,8,8 4.Wznos [...]

[...] tak jak tu, że przerwanie ćwiczenia powoduje od razu ustanie skurczu, a powrót oznacza ponowny ostry ściskający ból, którego nie da się znieść. Nie zdarza się to zawsze, ale bardzo często i niestety zawsze w tym samym miejscu. Nie jestem pewien czy to ból mięśnia brzucha czy to może jelito grube się odzywa (swoją drogą zdarza się, że nic nie [...]

[...] 12 2.wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 3.Rozpietki 2s10 Podciaganie na drążku 2x max 4.Szrugsy 2s po 12 5. Mlotkowy 2s po 12 8.francuskie wyciskanie w lezeniu UGINANIE NÓG W LEŻENIU2x12 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga na karku 2x10 Nie znam sie zabardzo na ukladaniu treningow ale bardzo prosze o poprawde i ewentualna zmiana czwiczen Dziekuje

[...] nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć. Mój problem polega na tym, że ćwicze dosyć intensywnie (siłownia, basen, tenis, rower, biegi, walka wręcz)od 2 lat i efekty są bardzo mizerne. Przez pierwsze trzy miesiące udało mi się zrzucić 13kg wagi ale od 1,5 roku nic nie drgnie (mam 178cm wzrostu i w tej chwili ważę 87kg, obwód w pasie to 90cm [...]

[...] popracować nad głównie mięśniami klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki piersiowej w górę póki co. No i patrzyłem już na ćwiczenia z : ale nie wiem za bardzo jak i od czego zacząć. Dlatego bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy plan ćwiczeń abym wykonywał bo nie chce na marne machać sztangą [...]

[...] 3s 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Trening C: 1.rozgrzewka 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie hantli na ławce 3s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s 6.Brzuszki 3s po 30powtórzeń 7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Dodam że powtórzenia będą od 9-12 Będę bardzo wdzięczny za pomoc

[...] 4 s 4. Wiosłowanie sztangą w podparciu o ławkę 4 s 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s (ewentualnie arnoldki?, tutaj mam mały mętlik gdyż wszystko siada na kręgosłup i za bardzo nie ma jak tego ustabilizować) 6. Biceps sztanga modlitewnik - 3 s 7. Pompki na poręczach- 3s 8. Uginanie nóg na mszynie - 3 s (do zamiany na siady wykroczne po jakimś [...]

Witam... mam 16 lat na siłowni ćwiczę możę 4 miesiące sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na [...]

Witam, za tydzień kończę plan Wodyna z którego jestem bardzo zadowolony i polecam Siła poszła bardzo dobrze Następnie tydzień regeneracji i za 2 tygodnie ruszam z splitem. Ułożyłem cos takiego proszę o ocenę. O mnie: Wiek 17 lat za 15 dni Staż - około 1.5 roku z przerwami, na serio to od stycznia 2008 Dieta jest reszta w profilu. Poniedziałek [...]

[...] takim lokalu) przybyło mi kilogramów i byłem gruby, na szczęście wyrosłem i jestem po prostu patyk. Mam długie nogi, mały obwód nadgarstka, niska waga, a jem dużo, nawet bardzo czyli szybki metabolizm. I tu jest sedno sprawy. czytałem, że przy robieniu masy nie najlepiej jest robić treningi wytrzymałościowe czyli piłka odpada? Ciężko mi [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga,sztangielki wyciąg zamontowany do ławki własnej roboty bardzo solidny. rowniez cos takiego do nog przy ławce mozna uginac nogi z obciazeniem . Dieta: Jest Dieta ,rano owsianka w ciagu dnia ryze makarony ,piersi z kurczaka duzo [...]

[...] przez co się trochę zraziłem.Mam 20 lat, ważę ok.70kg przy 179cm.Pani doktor powiedziała mi tylko, że mam wyraźną dysproporcję między łydkami, a udami.Dolne partie nóg mam bardzo dobrze rozbudowane.Czy to może być problemem? co mam zrobić, jakieś witaminy tutaj pomogą? Czy mam popracować nad górnymi partiami nóg, aby wzmocnić góę? Gram w [...]

[...] w domu, lesie, podworku czasami steper osiedlowy czy tam narty osiedlowe (silownia zewnetrzna) ogólnie troche se radze, ale chciałbym być pewny, jak wy to widzicie staram sie robić wzniosy na palcach min 30x 4serie przysiady minimum 50x 3serie wykroki aż padne :) biegac za bardzo nie moge bo padne od bólu nóg Oczywiście dieta i reszta jest :)

[...] ich ćwiczyć a gdy wracam z pracy to już nie mam siły, czasu i chęci iść na siłownię. Ale jak mam wolne to idę i wtedy do w PUSCH dodaję na początek przysiady x5, a do do PULL dodaję martwy ciąg x5, reszta modyfikacji jest bardzo drobna. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 14:16:06 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 14:16:24